Le mood board de course 2026 : planifier ta saison sans te brûler

Janvier arrive toujours avec son combo classique : bonnes résolutions, agendas neufs et tableaux Pinterest pleins de promesses. Cette année, on te propose une twist simple : faire ton mood board… version course à pied.

Pas besoin d’être un·e athlète élite pour planifier ta saison. Que tu vises ton premier 5 km ou ton troisième marathon, avoir une vision claire change complètement ton année de course.

L’objectif n’est pas de tout contrôler, mais de donner une direction à ta saison, d’équilibrer les défis et, surtout, de garder le plaisir bien vivant du début à la fin.

Pourquoi planifier sa saison (oui, ça vaut vraiment la peine)

Courir au feeling, c’est le fun… jusqu’au moment où tu réalises que tu t’es inscrit·e à trop de courses, trop rapprochées, sans trop savoir pourquoi.

Planifier ta saison, ça te permet de :

• éviter l’overtraining (la fameuse fatigue qui arrive toujours trop tôt),
• choisir tes vrais objectifs,
• garder ta motivation, même pendant les semaines moins sexy de l’hiver.

En gros : tu décides où mettre ton énergie. Certaines courses deviennent des objectifs forts. D’autres restent des sorties plaisir. Résultat? Tu arrives préparé·e, motivé·e et avec le goût d’y être à chaque fois. 

Choisir ses distances (sans se compliquer la vie)

Bonne nouvelle : il n’y a pas de mauvais choix de distance.

• 5 km : parfait pour travailler la vitesse, reprendre confiance ou courir juste pour le fun.
• 10 km : le sweet spot. Assez challengeant pour progresser, assez court pour ne pas monopoliser toute ta saison. Si c’est dans tes plans, le 10 km du 21K de Montréal en avril pourrait être ton objectif idéal en début de saison. 
• 21,1 km : un vrai cap. C’est souvent LA distance qu’on vise quand on veut passer au niveau supérieur. 
• Marathon : le gros morceau. Ça demande de l’engagement, du temps et une vraie préparation. Mais si c’est sur ta bucket list, le Marathon Beneva de Montréal en octobre, c’est un excellent choix pour clore ta saison en beauté.

L’important, ce n’est pas d’accumuler les distances, mais de trouver l’équilibre entre défis et plaisir. Toutes les courses n’ont pas besoin d’être des records personnels.

Les 5 questions pour bâtir ton mood board de course

Pas besoin de réponses parfaites. Ces questions servent surtout à t’orienter.

1. Tu veux progresser ou juste avoir du fun?

Les deux sont totalement valides. Viser un Personal Record (PR) demande plus de structure. Courir pour l’expérience demande surtout de choisir des événements qui te font vibrer. Sois honnête avec ce que tu veux vraiment cette année.

Par exemple : tu veux un PR au 10 km? Inscris-toi à une course en été, entraîne-toi sérieusement et ajoute peut-être un ou deux 5 km avant pour tester ta vitesse. Tu veux juste vivre l’expérience? Opte pour une course reconnue pour sa belle ambiance. 

2. Ville ou nature?

Foule, ambiance urbaine, énergie collective… ou sentiers, calme et paysages? Ton terrain préféré influence beaucoup ton plaisir (et ta motivation).

3. Record personnel ou distance bucket list?

Aller plus vite, c’est motivant. Aller plus loin aussi. Ton premier demi ou ton premier marathon vaut autant qu’un PR bien serré.

Si ton mood board 2026 inclut « courir mon premier demi », le 21K de Montréal en avril est un excellent milestone. Si c’est « enfin faire un marathon », garde le Marathon Beneva de Montréal en octobre comme grande finale de saison.

4. Quelle saison te fait sentir le mieux?

Chaleur d’été ou fraîcheur d’automne? Pense au moment où tu performes le mieux et, surtout, où tu prends le plus de plaisir.

5. C’est quoi ta « course statement » de l’année?

Une phrase simple qui résume ton intention. Exemples :

• Rester constant·e toute l’année
• Explorer de nouvelles distances
  
• Me prouver que je suis capable

Cette phrase devient ton filtre quand tu hésites entre deux courses.

Créer ton mood board (la partie le fun)

Pas besoin d’être designer graphique. Papier, Pinterest, notes dans ton téléphone, fond d’écran : choisis ce qui te parle.

Tu peux y mettre :

• Tes courses-clés de l’année : 2 ou 3 maximum.
• Ton objectif principal : un seul. Pas trois. Un. Exemple : « Courir mon premier 21K » ou « Améliorer mon temps au marathon ». Écris-le gros, en haut de ton mood board.  
• Ton style de course : couleurs, vibe, énergie que tu veux ressentir cette année.
• Parle toi : en quelques mots, comment veux-tu te sentir cette année? « En exploration », « mode bête de course », « chill et présent ». Choisis des mots qui résonnent avec toi.
• Ta motivation : pourquoi tu cours? Pour te dépasser, pour la gang, pour la médaille, pour prouver quelque chose? Écris-le. Quand la motivation va (inévitablement)baisser , tu sauras pourquoi tu continues.
• Des images, des couleurs ou des citations qui te donnent envie de lacer tes souliers, même quand on gèle.

C’est parti!

Prendre le temps de réfléchir à ta saison, ce n’est pas enlever de la spontanéité. C’est t’en donner plus, au bon moment.

Prends une heure cette semaine. Crée ton mood board. Garde-le visible. Et quand l’année va s’emballer (parce que ça va arriver), tu sauras exactement pourquoi tu cours.

On se voit sur la ligne de départ.